18 May 2019

Paksa dirimu. Jika Anda mengangkat beban yang sama sekarang dengan tahun lalu, jangan berharap menjadi jauh lebih besar. Sementara otot terbesar bukanlah otot yang terkuat dan otot yang terkuat bukan yang terbesar, ada hubungan besar antara kekuatan dan ukuran, asalkan Anda menghindari repetisi yang sangat rendah, teknik istirahat / jeda, repetisi parsial, dan periode istirahat yang lama antara set . Teknik-teknik tersebut umumnya menghasilkan banyak kekuatan, tetapi sedikit atau tidak ada peningkatan ukuran. Jadikan “bentuk yang baik” mantra Anda. Jangan hanya sekedar basa-basi pada klise “gunakan bentuk yang bagus”. Ijinkan sama sekali tidak memantul, naik-turun, meledak atau rentang gerakan yang berlebihan, dan jangan pernah serakah untuk kenaikan pound yang Anda mengorbankan bentuk yang baik. Bentuk yang baik diperlukan tidak hanya untuk menghindari cedera tetapi juga untuk merangsang pertumbuhan otot yang optimal. Selain bentuk yang tepat, hindari latihan berisiko tinggi seperti jongkok dengan tumit diangkat di atas papan atau piring, bench press ke leher atau dada bagian atas, atau pengencangan bahu di belakang leher dengan beban yang sangat berat. Juga, gunakan irama rep yang dikontrol: sekitar 2 hingga 3 detik untuk fase positif dari rep dan tiga detik untuk fase negatif. INDIVIDU pilihan latihan Anda. Jika suatu latihan sakit, dan Anda telah melakukannya dengan menggunakan bentuk yang bagus dengan irama yang terkontrol dan telah mencoba modifikasi yang masuk akal, hentikan latihan itu. Aturan pertama pemilihan latihan adalah “jangan membahayakan”. Buang pepatah “tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan” yang sembrono.

BERJONGKOK. Lakukan yang terbaik untuk berjongkok dengan baik dan intensif. Manfaatnya tidak hanya terbatas pada paha, glutes dan punggung bagian bawah; squat merangsang otot di seluruh tubuh. Sementara beberapa orang benar-benar tidak dapat berjongkok secara aman, sebagian besar bisa. Membalikkan squat, memperbaiki bentuk squat, dan membayar iuran di rak, dan Anda akan menuai hasilnya. DEADLIFT. Deadlift adalah salah satu latihan paling produktif untuk massa binaraga. Kuasai teknik gaya konvensional, sumo atau berkaki kaku dan perlahan-lahan bangun bobot untuk sesuatu yang sangat mengesankan. Bentuk bek sayap yang sempurna sangat penting; hindari rentang gerak yang berlebihan. Deadlift dengan benar, atau jangan lakukan itu sama sekali. LATIHAN keras, tapi pintar. Cukup lakukan untuk merangsang pertumbuhan, lalu keluar dari gym dan beri tubuh Anda kesempatan untuk pulih dan tumbuh. Intinya adalah kemajuan, bukan intensitas pelatihan.

Namun, jika Anda selalu memotong set Anda dengan beberapa repetisi, berhenti meskipun Anda tahu Anda memiliki lebih banyak di dalam diri Anda, seriuslah, tarik semua halangan dan lakukan upaya 100% untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai. Catat. Anda pernah mendengar tentang pentingnya menyimpan catatan pelatihan, tetapi berapa banyak orang yang benar-benar melakukannya? Catat semua repetisi dan pound Anda secara akurat. Seiring berlalunya minggu, Anda harus dapat melihat peningkatan kecil namun bertahap dalam peningkatan berat badan dan / atau jumlah repetisi yang dilakukan. Jika tidak, Anda memiliki bukti yang jelas bahwa Anda perlu mengubah beberapa aspek dari rezim pelatihan Anda. HARNESS kekuatan satu. Dapatkan beberapa keping setengah pound, kenaikan berat badan buatan sendiri, atau beberapa alternatif kreatif seperti bobot pergelangan tangan atau mesin cuci besar sehingga Anda dapat menambahkan hanya 1 pon ke bar pada satu waktu. Menambahkan minimal 5 pound ke latihan pada satu tembakan ketika Anda berada di bobot terbaik Anda saat ini, seperti yang banyak orang coba lakukan, sering menyebabkan kerusakan pada bentuk dan cedera. Sebaliknya, dorong beban. Kekuatan dibangun perlahan. MITRA. Temukan mitra pelatihan yang memiliki kemampuan pemulihan serupa dengan Anda, sehingga Anda dapat menggunakan program pelatihan serupa. Kemudian dorong satu sama lain untuk memberikan latihan yang sempurna setiap kali intensif, progresif, dan selalu dengan bentuk yang baik. Tetapi, seperti halnya mitra pelatihan yang baik akan membantu, mitra pelatihan yang tidak tepat dapat menjadi kehancuran Anda. Jika dia dapat pulih lebih cepat dari Anda, bisa mentolerir lebih banyak set dan latihan, dan mendorong Anda untuk menyalahgunakan repetisi paksa dan penambah intensitas lainnya, putuskan hubungan Anda.

MENJADI konsisten. Keberhasilan binaraga adalah tentang mendapatkan setiap perwakilan yang tepat, masing-masing ditetapkan dengan tepat, setiap latihan yang tepat, setiap makan yang tepat dan hak tidur setiap malam, minggu demi minggu, bulan demi bulan. Berkompromi sedikit tentang ini dan Anda akan mengurangi tingkat kemajuan Anda; banyak kompromi dan Anda akan membunuh keuntungan Anda. Perlu diingat, tidak ada kemenangan “kecil”. Tetapkan batas pada diri Anda, tetapi jangan mengharapkan yang mustahil. Hiduplah untuk kemajuan yang berikutnya, dan kemudian yang berikutnya, dan kemudian yang berikutnya. Sedikit demi sedikit, Anda akan membangun otot yang lebih besar.

Jadikan waktu latihan Anda suci. Lindungi privasi Anda saat Anda berlatih. Anda harus benar-benar bertanggung jawab dan mengatakan tidak pada gangguan, baik manusia atau bukan. Jangan lakukan ini untuk menjadi pertapa atau untuk mengasingkan keluarga dan teman-teman Anda; lakukan itu untuk memenuhi kebutuhan Anda akan fokus yang diperlukan untuk melakukan yang terbaik pada sesuatu yang telah Anda komit.
FOKUS. Hanya binaragawan yang sangat berbakat yang dapat membangun massa dan memperbaikinya pada saat yang sama. Kita semua perlu fokus pada membangun massa dengan berkonsentrasi terutama pada latihan gabungan yang telah dicoba dan diuji selama satu tahun atau lebih. Hanya dengan begitu detail bekerja seperti kabel crossover, dumbbell laterals, dan tr

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *