12 May 2019

tidak berwarna hingga agak kekuningan terhidrasi lembut kuning terhidrasi emas pucat terhidrasi emas, emas gelap atau coklat muda mungkin ringan sampai sedang dehidrasi coklat dehidrasi Hidrasi + Strategi Elektrolit: Langkah-langkah mudah ini akan membantu Anda untuk hidrasi harian ditambah sebelum dan sesudah latihan. 1. Tentukan berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari menggunakan rumus berat badan di atas. 2. Pra-hidrasi Minum sekitar 2 gelas air SEBELUM latihan yang intens memastikan hidrasi yang cukup untuk memulai. 3. Selama Latihan 1 cangkir (8 ons) air dicampur dengan elektrolit (sekitar 3/4 air hingga 1/4 elektrolit) setiap 15 menit kira-kira. 4. Setelah Latihan, asupan cairan diperlukan untuk membantu pemulihan. Memulihkan diri dengan campuran air, protein, dan karbohidrat adalah ide bagus selain elektrolit jika diperlukan. Formula: Sekitar 15 g protein, 30 g karbohidrat, elektrolit, dan air.

Hidup memiliki cara licik untuk merayap masuk dan melempar bola melengkung ke kiri dan kanan. Hidup akan selalu terjadi. Akan selalu ada hari yang sibuk di tempat kerja atau masalah keluarga atau hubungan pasang surut atau anak-anak yang sakit. Begitu konflik muncul, sepertinya rutinitas kesehatan dan kebugaran menjadi berantakan. Kami mencari makanan yang menenangkan atau kami tidak ingin bergerak. Ini adalah hal-hal yang membantu kita tetap jernih dan seimbang dalam tubuh dan pikiran! Jadi apa yang kita lakukan ketika konflik memukul wajah kita (dan itu terjadi pada semua orang jadi jika Anda membaca ini Anda tidak sendirian)? Menghindari konflik tidak masuk akal karena kita tidak selalu bisa mengendalikan apa yang datang pada kita. Mencari tahu bagaimana menavigasi melalui masalah apa pun adalah apa yang perlu terjadi untuk tetap di jalur.

Saya pikir sering kali kita mendekati tujuan kesehatan dan kebugaran dengan pola pikir “semua atau tidak sama sekali”. Misalnya, Anda mungkin berpikir hari Anda hancur karena Anda membelokkan pola makan Anda dengan makanan atau camilan yang tidak sehat. Atau, Anda memutuskan untuk tidak berolahraga hari ini karena Anda tidak dapat melakukan 60 menit yang telah Anda rencanakan. Alih-alih melakukan sesuatu, Anda mungkin tidak memilih apa pun. Anda menyerah pada hari kedua dari 30 hari makan bersih. Apakah ada yang terdengar akrab? Tidak harus semuanya atau tidak sama sekali dan ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Kiat saya di bawah ini mungkin memberi Anda beberapa perspektif tentang cara mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, bahkan ketika hidup membuat Anda bola lengkung.

Filosofi saya adalah memelihara, gerakan, pola pikir. Jika kita dapat bekerja untuk memberi makan tubuh kita, menggerakkannya dengan penuh perhatian dan mempertahankan sikap yang sehat, kita dapat berfungsi sedikit lebih baik dari hari ke hari, minggu ke minggu, bulan ke bulan dan akhirnya masuk ke kebiasaan sehat secara teratur yang kita butuhkan. mencapai keseimbangan tubuh total. 1. Memelihara. Fokus pada satu hal kecil pada satu waktu. Mulai yang sederhana dan bekerja dari sana. Jangan berharap mengubah kebiasaan makan Anda semalaman. Perubahan kecil yang dilakukan hari demi hari, minggu demi minggu dan seterusnya dapat menyebabkan perubahan yang sangat besar. Jadi pilih satu tindakan nutrisi kecil dan praktikkan selama satu hingga dua minggu sebelum menambahkan perubahan baru. Contoh: Kerjakan kontrol porsi (tanpa memperhatikan kualitas makanan), tambahkan satu makanan berwarna-warni di setiap kali makan, luangkan 15 menit untuk menyiapkan makanan sehat besok atau hilangkan gula setelah makan malam (ganti dengan alternatif yang sehat). Anda bisa makan perlahan dan mengunyah makanan Anda sepenuhnya atau fokus pada menyeimbangkan makanan Anda sehingga Anda memiliki protein, karbohidrat dan lemak pada setiap kali makan. Menghilangkan makanan olahan satu hingga dua kali sehari juga merupakan pilihan bagus. Ini hanya beberapa contoh tetapi terserah pada Anda untuk mencari tahu langkah kecil mana yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan nutrisi Anda.

2. Gerakan. Manfaatkan waktu yang Anda miliki. Ukir ruang di kantong kecil waktu Anda. Kita sering terpaku pada waktu sehingga kita tidak menyadari bahwa sedikit selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Misalnya, sangat mudah untuk berpikir bahwa Anda harus melakukan latihan selama 30 menit hingga 1 jam. Bukankah 15 menit latihan itu lebih baik daripada tidak sama sekali? Jawabannya iya! Jadi, peraslah dalam apa yang Anda bisa, ketika Anda bisa. Dapatkan yang tidak konvensional. Mungkin Anda tidak punya waktu untuk melakukan “latihan”. Lakukan apa yang Anda bisa dengan apa yang Anda miliki. Mungkin Anda naik tangga hari itu, bukan lift. Parkirlah di tempat parkir yang terjauh dari gedung (terkesiap!) Untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan. Berdiri dari meja Anda dan berjalan-jalan sebentar selama 15 atau 20 menit. Jalankan sekitar di taman bermain dengan anak-anak Anda. Gerakan tidak selalu harus dalam bentuk latihan HIIT lurus selama 30 menit. Itu bisa bergerak dan aktif di luar atau di dalam. Apa cara yang bisa Anda lakukan dalam beberapa gerakan lagi? Bergeraklah dengan penuh kesadaran. Perhatikan baik-baik tubuh Anda dan apa yang ingin ia katakan kepada Anda. Tingkat tubuh dan energi Anda akan berfluktuasi dari hari ke hari, jadi manfaatkan latihan yang lebih kuat ketika Anda dapat dan juga menambahkan pemulihan aktif, latihan yang lebih ringan atau bahkan yoga atau peregangan saat diperlukan. 3. Pola Pikir. Jangan menyerah. Jangan menyerah untuk makan dengan benar dan menggerakkan tubuh Anda. Tampaknya mudah untuk mengambil pendekatan “semua atau tidak sama sekali” tetapi itu tidak perlu

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *