16 May 2019

Air sangat penting bagi kehidupan. Beberapa hari tanpa itu bisa mengakibatkan kematian itu yang penting. Jadi mempertimbangkan strategi hidrasi, terutama ketika berolahraga di panas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kita kehilangan air melalui respirasi, berkeringat, serta keluaran urine dan feses. Latihan mempercepat laju kehilangan air yang membuat olahraga intens, terutama di tempat panas, kemungkinan menyebabkan kram, pusing dan kelelahan panas atau stroke panas jika asupan cairan yang memadai tidak terpenuhi. Asupan cairan yang benar adalah prioritas penting bagi yang berolahraga dan yang tidak berolahraga dalam panas. Air membentuk 60% dari tubuh kita. Jadi, sangat penting bagi berbagai peran dalam tubuh.

Peran Hidrasi Dalam Tubuh: Air memiliki banyak pekerjaan penting. Dari pelarut ke sumber mineral, air berperan dalam banyak fungsi berbeda. Berikut adalah beberapa pekerjaan penting air: Air bertindak sebagai pelarut atau cairan yang dapat melarutkan padatan, cairan, dan gas lainnya. Itu dapat membawa dan mengangkut barang-barang ini dalam beberapa cara. Dua peran air yang paling penting adalah kenyataan bahwa air mengangkut nutrisi ke sel dan membawa produk limbah menjauh dari sel. Di hadapan air, reaksi-reaksi kimia dapat berlangsung ketika mereka tidak mungkin sebaliknya. Karena itu, air bertindak sebagai katalis untuk mempercepat interaksi enzimatik dengan bahan kimia lainnya.

Minumlah karena air bertindak sebagai pelumas! Itu berarti bahwa air membantu melumasi sendi dan bertindak sebagai peredam kejut untuk mata dan sumsum tulang belakang. Hidrasi tubuh dan pertukaran cairan membantu mengatur suhu tubuh. Jangan takut berkeringat! Ini membantu mengatur suhu tubuh Anda. Ketika kita mulai berkeringat, kita tahu bahwa suhu tubuh telah meningkat. Saat keringat tetap di kulit, ia mulai menguap yang menurunkan suhu tubuh. Tahukah Anda bahwa air mengandung mineral? Air minum penting sebagai sumber kalsium dan magnesium. Ketika air minum diproses, polutan dihilangkan dan kapur atau batu kapur digunakan untuk mensterilisasi ulang air dengan menambahkan kalsium dan magnesium ke dalam air. Karena mineralisasi ulang bervariasi tergantung pada lokasi tambang, kandungan mineral juga dapat bervariasi.

Faktor-Faktor Yang Menentukan Berapa Banyak Air yang Kita Butuhkan: Faktor-faktor apa yang mempengaruhi berapa banyak air yang kita butuhkan? Semua bantuan berikut menentukan berapa banyak air yang perlu kita ambil. Iklim yang lebih hangat dapat meningkatkan kebutuhan air dengan tambahan 500 mL (2 gelas) air per hari. Tuntutan aktivitas fisik Latihan yang lebih banyak atau lebih intensif akan membutuhkan lebih banyak air tergantung pada seberapa banyak olahraga dilakukan, kebutuhan air bisa berlipat ganda. Berapa banyak kita berkeringat Jumlah berkeringat dapat meningkatkan kebutuhan air. Ukuran tubuh Orang yang lebih besar kemungkinan akan membutuhkan lebih banyak air dan orang yang lebih kecil membutuhkan lebih sedikit. Haus juga merupakan indikator kapan kita membutuhkan air. Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa ketika kita haus kita membutuhkan air, haus biasanya tidak dirasakan sampai 1-2% dari berat badan hilang. Pada titik itu, kinerja olahraga menurun dan fokus mental serta kejernihan mungkin menurun. Kita tahu mengapa air itu penting tetapi bagaimana cara kita menghidrasi dengan benar? Keseimbangan cairan atau hidrasi yang tepat mirip dengan keseimbangan energi (asupan makanan vs keluaran). Penting untuk menghindari ketidakseimbangan cairan untuk kesehatan.

Kami mendapatkan air tidak hanya melalui minuman yang kami konsumsi tetapi juga melalui beberapa makanan yang kami makan. Buah dan sayuran dalam bentuk mentahnya memiliki persentase air tertinggi. Karbohidrat yang dimasak atau “basah” seperti nasi, miju-miju dan kacang-kacangan memiliki cukup air di mana lemak seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sangat rendah kandungan airnya. Kebutuhan Cairan Berdasarkan Berat Badan: Salah satu cara termudah untuk menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan adalah berdasarkan berat badan. Ini akan menjadi jumlah dasar yang Anda butuhkan setiap hari tanpa olahraga. * Ya, Anda harus menemukan konverter metrik seperti ini untuk menghitung. Kebutuhan Air: 30 40 mL air per 1 kg berat badan Contoh: jika Anda menimbang 50 kg (110 lb), Anda akan membutuhkan 1,5 L 2 L air per hari. Indikator Hidrasi: Anda harus minum air secara konsisten (tidak semuanya sekaligus) sepanjang hari. Tubuh hanya dapat menyerap sejumlah air pada suatu waktu. Setiap minum terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan. Haus Seperti yang disebutkan di atas, jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Urin Warna urin Anda juga merupakan indikator tingkat hidrasi Anda.

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *